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日常冥想可改善睡眠 舒缓焦虑和压力

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现代人的生活、工作压力普遍增大,人们渴望改善,达成自我完善。然而面对现实,却有些无奈。根据研究,临睡前的冥想不仅可以提高睡眠质量,还可舒缓焦虑心情,减少压力感。

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事实上,冥想是一种古老的修行,并不是一种新的自我护理现象或方法。她对人们的健康不只是会带来平静感,各种的好处可以说是无以言表。

美国国家补充和综合健康中心(National Center for Complementary and Integrative Health,缩写:NCCIH)形容冥想是“身心的修炼”,历经久远的历史,可以令人平和、身体放松、改善心理平衡、应对疾病,以及有提高整体健康等奇效;侧重于大脑、头脑、身体和行为之间的相互作用。

冥想不仅可以提高睡眠质量,还可舒缓焦虑心情,减少压力感。

从本质上讲,可以根据特定的冥想方法,使用不同类型的技巧,使人头脑意识集中。

尽管冥想不是解决健康情况的唯一方法,有病还需要去看医生嘛!但是,通过以下几个方面,你会看到睡前冥想的确是一个不错的改善健康的方式。

减轻压力:
据梅奥诊所(Mayo Clinic),通过冥想,你可能会清除每天积累的资讯超载给你带来的压力。因为我们知道,压力的积累会导致倦怠,通过冥想来对抗压力能有助于让你过上更健康的生活。

舒缓情绪:
2019年的一项研究发现,短暂的日常冥想可以减少情绪障碍。此外,短期的每日冥想可产生类似长时间和密集的冥想行为带来的效果,如果你刚开始练习,或者每天只能冥想几分钟,这也很好。

助你专心:
Unplug冥想首席执行官兼创始人苏泽·亚洛夫·施瓦茨(Suze Yalof Schwartz)在一篇文章中讲道:“冥想就像大脑的二头肌卷曲。脑部扫描已经证明冥想有助于增加注意力,它确实改变大脑结构。”

2013年的另一项研究发现,冥想可以改善人的认知能力。

改善睡眠:
2015年的一项研究表明,冥想可以帮助人更快地入睡。

研究人员发现,正念冥想的参与者失眠和疲劳较少。根据哈佛健康出版社的说法,正念冥想包括专注于呼吸,然后让头脑关注现在,而不会陷入对过去或未来的担忧。使用认为合适的任何技术,可以帮助打破日常思维的束缚,唤起放松的反应。

减少焦虑沮丧:
根据NCCIH公布的证据表明,冥想可以改善焦虑和抑郁症状。通过定期练习正念冥想,你可能更有能力调节你的情绪和管理导致抑郁或焦虑的想法。

此外,哈佛健康出版社还指出,冥想可以改变与抑郁症相关的大脑区域,如在抑郁患者中变得过度活跃的中前额皮层,当你感到有压力或恐惧时,它触发皮质醇的释放。

降低血压:

根据哈佛健康出版社的统计,冥想可以降低人的心率、血压和呼吸速率。美国心脏健康协会(American Heart Health Association)在2017年发表的一篇论文还发现,冥想对降低心血管风险可能有好处。

可能缓解IBS症状:
有研究表明,冥想可以帮助减少肠躁症(IBS)的症状。这种慢性疾病导致腹痛、抽筋、腹胀、便秘和腹泻的症状。2011年的一项研究发现,在八周内进行正念冥想的女性,其肠躁症症状的严重程度有所减轻。研究人员认为,冥想有助于缓解与这些疾病相关的焦虑,而这些焦虑又会激发症状的出现。

让你动起来:
运动对人的身体很有好处,人们经常谈论保持积极生活方式的重要性。有一些冥想的形式,如太极拳,气功和步行冥想,会让你动起来,同时帮助人集中注意力和呼吸。

改善对疼痛的控制:
有一些证据表明冥想可以减轻疼痛。NCCIH 2016年的一项小型研究发现,正念冥想可以帮助控制疼痛,并结合药物和其它管理方法。

NCCIH还指出,其中一个原因是,在这种冥想中,你专注于你的呼吸,并试图阻挡外部感觉和其它想法。

看到这,一定有人想要行动起来试一试,那就请记住:千里之行始于足下,切记要坚持!

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